腰肌劳损在白领中的发病率很高，引发了大家的普遍注目，此病最典型的症状就是长年重复腰背疼痛，时轻时轻，迁延不愈，对患者的影响很大。因此大家应当多理解此病的涉及科学知识，做早于防治、早于临床、早于化疗。中医专家回应：轻度腰肌劳损需要通过磨练减轻，那么下面就为大家讲解一下腰肌劳损的日常磨练方法是什么，期望对大家有协助。

　　1、并转胯运腰：两腿分离，稍宽于肩，粗壮全身放开，双手叉腰，调匀排便。胯再行向左、再行向前、向右、向后，环绕腰的中轴，做到水平转圈动作。并转胯1圈为1次，可亦须做到15~30次，再行反方向做到某种程度动作。

其转圈的幅度，可渐渐增大。下身要基本维持粗壮状态，腰随胯的转动而动，身体无法过分的前仰后合。

　　2、腰肌劳损的日常磨练方法是什么?转腰捶背：两腿分离，与肩同长，粗壮，全身放开，两腿微倾斜，两臂大自然弯曲，双手半握拳。再行向左转腰。

再行向右转。两臂随腰部的左右旋转而前后大自然转动，借转动之力，双手一前一后，交错叩击腰部和小腹，力量大小可亦须而以定。

左右转腰为1次，可根据病情及自身情况，连做到30~50次。　　3、双手攀足：全身粗壮放开，两腿可头顶分离。再行两臂上举，身体随之后仰，尽量超过后仰的仅次于程度，稍停片刻，旋即身体前屈，双手松动，手尽量看清双脚，稍停，完全恢复粗壮体位。

如此为1次，可倒数做到10~15次，身体前屈时，两腿不要倾斜，倾斜将影响效果。老年人和高血压患者，双手时动作要较慢些。

　　以上就是为大家讲解的腰肌劳损的日常磨练方法是什么，大家都理解了吧。总之对于久坐的朋友来说要常常转换体位，缺失不准确的坐姿，平时还要强化腰背磨练，以增加腰肌劳损的再次发生。如果您是患者，建议您还是尽早去化疗。

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